SPIEROPBOUW

Om kracht- en spieropbouw te realiseren heb je doorgaans meer maar vooral een betere kwaliteit eiwitten en koolhydraten nodig dan een gemiddeld dagelijks eetpatroon levert. Basis sportvoeding zoals weightgainers en wheyeiwitten zijn daarom de belangrijkste aanvullingen. Zodra je je eiwit en koolhydraat inname goed op de rails hebt werken alle andere supplementen zoals pre-workouts, creatine etc. etc. ook veel beter.

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en eiwitten zijn weer de bouwstenen van je spiermassa, botten, huid, haar etc. Aminozuren leveren brandstof aan je spieren, helpen met het spierherstel en de spieropbouw en ondersteunen je immuunsysteem. Je lever voorziet het lichaam voor ongeveer 80% van de aminozuren die het nodig heeft. Deze aminozuren noemen we de niet-essentiële aminozuren. De andere 20% van de aminozuren moeten we uit onze voeding zien te halen waar nodig aangevuld met suppletie. Deze aminozuren noemen we de essentiële aminozuren. Essentieel omdat we ze hard nodig hebben en we ze via voeding tot ons moeten krijgen. De essentiële aminozuren zijn: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine. Om te kunnen bouwen, aan je spiermassa bijvoorbeeld, is het belangrijk dat je het volledige spectrum aan aminozuren tot je krijgt. Krijg je bijvoorbeeld maar een paar soorten aminozuren binnen, dan heb je niet alle stenen in huis om op te kunnen bouwen.