Om af te vallen zijn relatief kortdurende oefeningen met een hoge intensiteit, afgewisseld door periodes van rust, het meest effectief. Met deze methode wordt eerder gewicht verloren dan door een lang aanhoudende, matig intensieve training. Dat laat een vergelijkend wetenschappelijk onderzoek zien. Dat vooral de intensiteit van belang is, komt ook naar voren uit een studie onder ouderen met overgewicht. Veel mensen die willen afvallen, stellen hun vertrouwen op cardiotraining: langdurende oefeningen op een relatief laag niveau, zoals door hardlopen, fietsen of zwemmen. Ook fitnesstraining in een hoog tempo, maar met lage gewichten, kan daartoe worden gerekend. Gewichtsverlies wordt echter makkelijker bereikt door intervaltraining, waarbij (al dan niet met gewichten) veel krachtsinspanning gedurende korte sessies is vereist. Hoge...

Suppletie met L-carnitine verbetert de inspanningscapaciteit door zijn spilfunctie in de vetzuuroxidatie en het energiemetabolisme.   Wetenschappers van Tufts University publiceerden een review over het effect van L-carnitine. Hiervoor doorzochten ze de medische databank Pubmed en selecteerden 32 relevante studies waarin het effect van carnitinesuppletie bij atleten, gezonde proefpersonen en ouderen was onderzocht.   De studies tonen dat L-carnitine een gunstig effect heeft op de sportprestatie. Het verhoogt de maximale zuurstofopnamecapaciteit en bevordert het herstel na inspanning. L-carnitine gaat de vorming van vrije radicalen tegen en vermindert cellulaire schade. Hierdoor wordt spierschade voorkomen. Bovendien gaat een toename van de L-carnitineconcentratie in het bloedserum en de spieren...

Suppletie met een combinatie van de omega 3-visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) kan spierpijn en spierschade verminderen, zo blijkt uit een Japanse review. De wetenschappers selecteerden relevante studies, zowel humane als dierstudies, waarin het effect van omega 3-visvetzuren op spieren was onderzocht. Hoewel niet alle resultaten consistent zijn, zijn er positieve effecten waargenomen van suppletie met EPA en DHA bij de preventie van spierschade. Suppletie kan spierpijn en -zwellingen verminderen en heeft een gunstig effect op de spiermassa. Daarbij blijkt dat de omega 3-visvetzuren een positieve invloed hebben op neuromusculaire adaptatie. Er is echter nog onvoldoende bekend over de optimale suppletieduur en -dosis. Er zijn aanwijzingen dat een minimale suppletieduur van dertig tot zestig dagen...

Korte maar incidentele oefeningen kunnen sterk bijdragen aan het gezonder worden van een grote groep mensen. Het gaat daarbij om drie tot vijf sessies van 5 tot 10 minuten per dag. Vergelijk het met een Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) maar dan opgenomen in de dagelijkse routine. Dit blijkt uit een artikel in de British Journal of Sports Medicine. 'Regelmatige incidentele activiteit is veelbelovend voor de gezondheid. Zeker als je na een paar seconden flink staat te puffen', stelt hoogleraar Emmanuel Stamataki aan de University of Sydney’s Charles Perkins Centre en School of Public Health. Het dagelijks leven kent ook meer oefeningen dan we denken met een hoge intensiteit, volgens de onderzoeker. Zware boodschappentassen tillen, het huishouden doen, winkelen, fietsen naar het werk, actief de trap nemen...

Creatine is een zeer populair supplement dat wordt gebruikt om beter te presteren bij het sporten. Er wordt al 200 jaar onderzoek naar gedaan; het is daarom een van de meest onderzochte en wetenschappelijk onderbouwde supplementen. Naast de voordelen bij het sporten kan creatine ook andere gunstige effecten hebben. Wat doet creatine? De belangrijkste rol van creatine is het verhogen van de energieproductie in de cellen. Om te snappen hoe dit werkt moet je iets weten over de manier waarop je cellen energie produceren. De basisvorm van energie in je cellen is een molecuul genaamd adenosinetrifosfaat, ofwel ATP. Dit is de ‘munteenheid’ die je cellen gebruiken om heel veel van hun taken uit te voeren. ATP is een beperkende factor bij hoog-intensieve training, want er ontstaat snel een tekort als je hard aan het trainen...

De voedselinname onder fanatieke sporters verschilt niet of nauwelijks met die van de gemiddelde bevolking, terwijl de behoefte voor topsporters juist groter is. Dit blijkt uit het proefschrift van Floris Wardenaar. Topsporters zouden dan ook betere voedingskeuzes moeten maken. Aanvullend wordt een voedingssupplement geadviseerd om te voldoen aan de dagelijkse hoeveelheden vitamines en mineralen.  Sporten is presteren. Of je nu recreatief sporter of topsporter bent, herhaaldelijke training en een gezonde voeding vormen de basis voor een goede prestatie. Voor het leveren van deze sportprestaties is naast energie, ook een groot aantal voedingstoffen nodig. Deze kunnen worden ingenomen via de voeding. Daarnaast is de inname van extra voedingsstoffen, in de vorm van een voedingssupplement, voor fanatieke sporters aanbevolen. ...