Suppletie met een combinatie van de omega 3-visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) kan spierpijn en spierschade verminderen, zo blijkt uit een Japanse review.

De wetenschappers selecteerden relevante studies, zowel humane als dierstudies, waarin het effect van omega 3-visvetzuren op spieren was onderzocht.

Hoewel niet alle resultaten consistent zijn, zijn er positieve effecten waargenomen van suppletie met EPA en DHA bij de preventie van spierschade. Suppletie kan spierpijn en -zwellingen verminderen en heeft een gunstig effect op de spiermassa. Daarbij blijkt dat de omega 3-visvetzuren een positieve invloed hebben op neuromusculaire adaptatie. Er is echter nog onvoldoende bekend over de optimale suppletieduur en -dosis. Er zijn aanwijzingen dat een minimale suppletieduur van dertig tot zestig dagen noodzakelijk is voor een adequate opname in membranen van lichaamscellen. Over het algemeen wordt een dosis van één tot twee gram visolie per dag geadviseerd. Afzonderlijke suppletie van de vetzuren blijkt minder effectief. Dit suggereert een synergistisch effect van de visvetzuren.

EPA en DHA hebben een ontstekingsremmende en antioxidatieve werking. Ze hebben bovendien een gunstige invloed op het immuunsysteem. Dit kan mogelijk de effecten van de visvetzuren op spieren verklaren.

Bron: Ochi E, Tsuchiya Y. Eicosahexanoic Acid (EPA) and Docosahexanoic Acid (DHA) in Muscle Damage and Function. Nutrients 2018; 10(5)

    09-05-2019 00:00