<![CDATA[Laatste nieuws van Sportfood.nl]]> https://www.sportfood.nl/ <![CDATA[September is het nieuwe januari: hét moment om je sportdoelen weer op te pakken]]> September is het nieuwe januari: hét moment om je sportdoelen te pakken 
De zomer loopt langzaam op zijn einde, de vakantiegevoelens maken plaats voor routine, en de dagen worden weer korter. Waar januari vaak hét startpunt is voor goede voornemens, biedt september minstens zoveel kansen. Nieuwe energie, frisse focus en het gevoel van een nieuwe start maken september eigenlijk het perfecte moment om weer met sporten te beginnen.

Of je nu je hardloopschoenen uit de kast haalt, terugkeert naar de sportschool of een nieuwe sport uitprobeert: dit is hét moment om te knallen. 

7 tips om in september écht je sportflow te vinden

1. Zet kleine, haalbare doelen

Begin niet meteen met vijf trainingen per week. Start met 2 tot 3 sessies en bouw langzaam op. Zo houd je het leuk én vol.

2. Plan je workouts in je agenda

Zie sporten als een afspraak met jezelf. Als het eenmaal in je planning staat, wordt het makkelijker om consequent te zijn.

3. Mix het op

Afwisseling houdt je gemotiveerd. Wissel krachttraining af met cardio of een groepsles. Je lichaam en je motivatie profiteren ervan.

4. Denk in gewoontes, niet in seizoenen

Sporten moet een deel van je levensstijl worden. September is een start, maar richt je op het ontwikkelen van een routine die je het hele jaar volhoudt.

5. Vind een sportmaatje

Samen sporten motiveert. Bovendien maak je er een sociale activiteit van, waardoor je minder snel overslaat.

6. Beloon jezelf slim

In plaats van snacks of cheats als beloning, kies voor een nieuw sportshirt, een massage of een extra rustdag. Zo houd je je motivatie zuiver.

7. Ondersteun je prestaties met de juiste voeding

Voeding is minstens zo belangrijk als je training. Dit is waar sportvoeding een boost kan geven.

Sportvoeding: de extra stap naar resultaat


Wil je september écht de kickstart maken naar een fittere versie van jezelf? Dan kan sportvoeding je helpen je trainingen effectiever te maken:

Whey protein: ideaal na je training om je spieren te voeden en sneller te herstellen. Een shake is een snelle en makkelijke manier om je eiwitinname te verhogen.

Pre-workout: helpt je net dat beetje extra energie en focus te krijgen.

Creatine: één van de meest onderzochte en bewezen supplementen voor kracht en explosiviteit. Perfect als je in de sportschool meer progressie wilt maken.

Laat de zomermodus achter je, trek je sportkleding aan en ga er voor!]]> Wed, 03 Sep 2025 16:03:00 +0000 <![CDATA[MCT’s: energiebron voor sporters]]>
Aan de studie namen vijftien mannelijke atleten deel van het Russische crosscountry skiteam. Ze hadden een gemiddelde leeftijd van 21 jaar en een gemiddelde BMI van 22 kg/m2. Op drie verschillende momenten werden bloedmonsters afgenomen: in rust, na een maximale inspanningstest op een fietsergometer en na competities. Op deze dagen consumeerden de skiërs een standaard maaltijd. In het bloed werd de samenstelling van het vetzuurprofiel onderzocht.

Na een sprint op korte afstand (1,3 km) werd een forse toename van de bloedconcentraties caprinezuur, laurinezuur en myristinezuur gezien met respectievelijk 164%, 224% en 130% ten opzichte van rust. Dit was significant minder het geval na een middellange duurafstand en bij de fietsergometertest. Er werd geen verschil gezien in de concentraties langeketenvetzuren bij inspanning ten opzichte van rust.

De wetenschappers concluderen dat tijdens korte, intensieve inspanning de voorkeur uitgaat naar middellange ketenvetzuren boven langeketenvetzuren als energiebron. Mogelijk komt dit doordat de MCT’s sneller oxideren. Extra inname van MCT’s kan mogelijk bijdragen aan een betere prestatie bij korte, hevige inspanningen.

Bron: Lyudinina AY, Ivankova GE, Bojko ER. Priority use of medium-chain fatty acids during high-intensity exercise in cross-country skiers. J Int Soc Sports Nutr 2018; 15(1):57]]> Thu, 04 Jul 2019 13:35:00 +0000