Voedingsschema gewichtstoename en spiermassa toename

3000 Kcal voedingsschema spiermassa opbouw

Onderstaand schema levert 3083 kcal, 239 gram eiwitten, 366 gram koolhydraten en 64 gram vet per dag op. Voor de gemiddelde volwassen man zal dit ruim voldoende zijn om, grote sprongen te maken op het gebied van spiermassa-en gewichts toename. Probeer naast dit schema minstens 1,5 liter water per dag te drinken. We hebben bewust gekozen voor ''normale'' voedingsmiddelen aangezien niet iedereen de hele dag de tijd heeft om op zoek te gaan naar exotische voedingsmiddelen.

De supplementen in dit dieet hebben we beperkt tot de RAW IRON Professional Whey, RAW IRON Power Oats en RAW IRON Professional Multi Vitamine Plus . Uiteraard kun je de supplementen ook vervangen door ‘’standaard’’ voeding maar onze ervaring is dat je dan zo’n grote hoeveelheden per dag naar binnen moet werken dat dit zowel qua tijd als geld voor veel mensen een struikelblok is.

Succes met je dieet en training en vergeet niet: be proud to be strong!

Ontbijt:

2 boterhammen met pindakaas

250 gram halfvolle kwark met een handje vol muesli

Koffie, thee of water

1 capsule RAW IRON Multi Vitamine Plus

Kcal: 709 Eiwit 46 gram Koolhydraten 56 gram vet 32 gram

Tussendoor:

1 RAW IRON Professional Whey shake (=30 gram whey met 250ml magere melk) met 50 gram RAW IRON Power Oats. Alles in één shake.

1 banaan

Kcal: 531 Eiwit 42 gram Koolhydraten 74 gram vet 4,5 gram

Lunch:

4 botterhammen met omelet ( 2 volledige eieren en 2 eieren zonder eigeel)

1 glas karnemelk

Kcal: 572 Eiwit: 43 gram Koolhydraten 66 gram vet 12,5 gram

Tussendoor:

2 krentebollen

1 RAW IRON Professional Whey shake (=30 gram whey met 250ml magere melk) met 50 gram RAW IRON Power Oats. Alles in één shake.

Kcal: 675 Eiwit: 49 gram Koolhydraten 98 gram vet 7 gram

Avondeten:

100 gram kipfilet

180 gram volkoren macaroni (bereid)

200 gram groente

Kcal: 424 Eiwit 46 gram Koolhydraten 47 gram vet 6 gram

1 uur voor het slapengaan:

300 gram magere yoghurt met 125 gram vruchten

Kcal: 172 Eiwit 13 gram Koolhydraten 25 gram vet 1 gram

Totaal hele dag: Kcal 3083 Eiwit 239 gram Koolhydraten 366 gram vet 63 gram

Op zoek naar verdere aanvullingen op je dieet, check dan snel de RAW IRON Sports Nutrition pagina!