Creatine voor een betere workout

Over Creatine is al ontzettend veel geschreven. Het hele internet staat vol met artikelen over Creatine. Toch bestaan er rondom Creatine nog steeds veel misverstanden. Dit artikel zal de laatste stand van zaken rondom Creatine bespreken.

Werkt Creatine nou echt zo goed?

Het antwoord is simpel; voor 70% van de gebruikers werkt het er goed, voor 30% doet het weinig tot niks.

Hoe kan dat?

Om optimaal te presteren heeft je lichaam ongeveer 5-6 gram Creatine per dag nodig. Je lichaam maakt zelf ongeveer 1,5 gram aan en je haalt uit je voeding (vlees) nog eens 1,5 gram. Dat is dus 3 gram bijelkaar; voldoende om normaal te presteren, te weinig voor optimale prestaties. De 70% bij wie Creatine goed werkt vult zijn eigen 3 gram aan met een Creatine product en merkt gelijk verschil. De 30% bij wie het niet werkt krijgt kennelijk al 5-6 gram per dag binnen zonder Creatine supplement. Het lichaam maakt dus meer aan dan 1,5gram en/of deze 30% haalt meer Creatine uit zijn voeding. Extra Creatine heeft bij deze groep geen nut omdat hun Creatine ‘’emmer’’ al vol zit. Alles wat bij hun extra binnenkomt wordt afgebroken en uitgeplast. Helaas weet je niet van tevoren tot welke groep je behoort, dat is een kwestie van uitproberen.

Werking Creatine

Bij Creatine inname zul je na een dag of 7 gaan merken dat je kracht toeneemt. Dat merk je bijv. doordat je meer gewicht kunt tillen of bijv. sneller kunt sprinten. De gemiddelde krachttoename is 10%. Creatine is echt een product voor sporters die korte krachtexplosies moeten leveren. Duursporters zijn meer gebaat bij producten zoals Beta-Alanine die de spierverzuring uit stellen.

Hoe zit het met Creatine en dopingcontroles?

Creatine is absoluut geen doping en komt ook niet voor op dopinglijsten. Iedere wedstrijdsporter kan daarom veilig en met een gerust hart Creatine gebruiken.

Wanneer kun je het beste Creatine innemen?

Weer zo’n vraag waar je op het internet veel verschillende antwoorden zult vinden. Het juiste antwoord is eigenlijk; maakt niet zoveel uit! Er zijn namelijk goede resultaten behaald met Creatine inname voor een training, na een training, voor en na een training etc. Men neigt het meeste naar inname direct na een training omdat spierweefsel dan het meest ontvankelijk is voor voedingsstoffen, maar iedere vorm van Creatine inname kan dus. Experimenteer zelf wat voor jou het prettigste is en het beste werkt.

Hoe lang mag je Creatine achter elkaar innemen?

Er werd eerst altijd beweerd dat je na 6 weken even 4 weken pauze moest nemen. Inmiddels heeft onderzoek aangetoond dat continu gebruik van Creatine, in normale hoeveelheden, veilig is. Dus ook hier geldt weer: gebruik het op de manier dat voor jou het beste werkt.

Bijwerkingen Creatine.

Het gebruik van Creatine kent nauwelijks bijwerking. In een aantal gevallen kan spierkramp optreden, maar dit is makkelijk te vermijden door meer water te gaan drinken tijdens je Creatine kuur. Heel af en toe wordt er ook gevallen van diaree genoemd, maar dit komt uiterst zeldzaam voor. Creatine wordt in het lichaam deels opgenomen en deels afgebroken tot Kreatinine. Dit afvalproduct, Kreatinine, verlaat het lichaam via urine en is verder niet schadelijk, ook niet voor gezonde nieren.

Sportfood.nl
Dé sportvoedingssite van Nederland!